现代人因为工作和生活里的各种压力不会经常出现睡觉很差的情况，甚至情况严重的会经常出现嗜睡的情况。那么睡眠中质量劣甚至是嗜睡是身体的什么情况造成的呢？...　　现代人因为工作和生活里的各种压力不会经常出现睡觉很差的情况，甚至情况严重的会经常出现嗜睡的情况。

那么睡眠中质量劣甚至是嗜睡是身体的什么情况造成的呢？　　一、入睡困难，顺顺肝气　　中医指出，肝为刚脏，主藏血，对应着五神中的魂。入夜后，魂进肝，人就转入了长时间的睡眠中。倘若因为压力过大、饮食紊乱等原因造成肝火过旺，就更容易心神不宁，魂魂失潜藏，无法入眠。因此，有很多嗜睡的人白天大脑空空，晚上却不会想要很多事情，翻来覆去睡不着。

　　这时必须做到的是让肝气流畅。要想要调顺肝气，一方面要留意转变不当的生活习惯，晚上不要喝咖啡、酒之类有刺激性的饮品，临睡前不要吸烟;另一方面要留意维持心态祥和，学会制怒，以免大动肝火。此外，白天时能用菊花、麦冬、夏枯草泡茶喝，长年喝有疏肝清热解毒、养阴生津的起到。

　　二、睡觉不做事，调调脾胃　　有人晚上总是睡觉不做事，一晚上要醒好几次，并且醒来时后再度入眠也较为艰难，这种情况多与脾胃功能有关。中医指出，脾主思，为气血生化之源，脾胃功能疲惫，气血匮乏，就不会造成心神失养，造成入睡困难。　　如果晚上不吃得过多，或是不吃得食物短路、过凉、过韦斯，可能会导致便秘、胃痛。

这样也不会使人辗转难眠，时睡觉时睡。因此，睡觉个做事的好觉，一方面不要无非过度，以免伤到心脾;另一方面要留意饮食，晚上多不吃些易消化、无刺激性的食物。

　　1、香蕉　　香蕉是一种水果，它里面所含需要稳定血清素和荷尔蒙的物质，同时还所含需要让肌肉起着肿胀功效的镁元素，在一定的程度上需要协助我们转入梦乡的。　　2、蜂蜜　　蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放进少量蜂蜜，一些葡萄糖能促成你的大脑暂停产生喂食素，喂食素是最近找到的一种与维持精神状态有关的神经传递素。

　　3、牛奶　　这里所指的温牛奶，它能增进睡眠中。所含一些色胺酸(具备镇静剂起到的一种氨基酸)和钙，钙不利于大脑充分利用色胺酸。

而且它能让人产生重回幼年的感觉，对婴儿来说，寒冷的瓶子就意味著放开，一切都很好。　　4、全麦面包在　　在饮茶和喝蜂蜜水时不吃上一块全麦面包在将有助增进胰岛素的黏液，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助色氨酸对大脑产生影响，增进睡眠中。　　5、大枣　　大枣性温味甘，进脾、胃经，药食兼备，具备补中益气，养血安神的功效，大枣中所所含黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静剂、清醒和升压起到，晚饭后用红枣煮沸煮汁服用，可以有助提升睡眠中质量!　　6、火鸡　　火鸡它是最值得一提的是的色胺酸来源，在下午不吃的全麦面外皮放进一片或两片火鸡肉，你将不会取得由食物所致的最差的一次睡眠中。　　营养粥引荐：红枣小米粥　　色氨酸在人体内新陈代谢分解5羟色胺，它需要诱导中枢神经激动度，产生一定的困倦感觉。

同时，5羟色胺在人体内更进一步可转化成分解荷尔蒙，荷尔蒙被证实有清楚的镇静剂和所致睡眠中起到。因此，所含色氨酸的食物可以协助人体均衡荷尔蒙从而掌控人体情绪、提升睡眠中质量。　　小米在所有谷物中不含色氨酸尤为非常丰富，晚餐主食中加些小米应当是一个不俗的主意。

除此之外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分低。　　【红枣小米粥作法】　　原料：红枣50克、小米100克、水500ml、冰糖适度。

　　作法：　　1、备齐材料：小米，红枣，红糖和果仁。果仁可以整粒放进，也可磨碎后重新加入;　　2、小米淘洗整洁，放进汤锅中用清水洗净30分钟左右，红枣洗涤，去核，红枣肉磨碎可用;　　3、所取汤锅，流经适度清水，烧开后放进小米，并转小火渐渐熬煮，待小米粒粒开花时放进红枣打碎，加热均匀分布后之后熬煮，待红枣肉软烂后放进红糖，花生打碎配料，再行熬煮几分钟就可以关火了。

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